精神焦慮的自救方法：

       1、對于比較輕度的精神焦慮，這個時候患者尚具備一定的自我調節能力，可以通過放松來進行自救，放松主要是有深呼吸、腹式呼吸以及冥想、自我催眠，患者可以深深的吸氣，然后慢慢的吐氣，采用腹部肌肉發力的方式，同時進行自我暗示以及自我催眠，也可以進行轉移注意力，比如數數字或者唱歌、跳舞，均可以使患者緊張的軀體和神經放松下來;

       2、針對比較嚴重的焦慮，這個時候就需要借助藥物，常用的緩解焦慮的藥物是苯二氮卓類的抗焦慮藥，起效比較迅速，可以短期的來應用，比如常用的有地西泮、阿普唑侖等，對于嚴重的焦慮癥患者，也可以長期應用抗抑郁劑，一般都有很好的抗焦慮作用，比如多塞平、阿米替林、帕羅西汀、西酞普蘭等，長期的應用可以緩解焦慮。

　   3、增強自信：自信是進行精神焦慮自我治療的必要前提。沒有自信心的人會懷疑自己做事的能力，夸大自己失敗的可能性，從而導致憂慮、緊張、恐懼;

　   4、做事之前要做好準備，避免可能出現的意外，減少焦慮;

　   5、自我放松訓練也是有效的自我調節手段。通過精神心理以及軀體的放松可達到減少焦慮的目的。自我放松訓練包括頻率為每分鐘6次左右的深呼吸、靜坐等;

　   6、轉移注意力，比如讀書、運動、聊天、社交等適合自己的活動;

　   7、自我暗示催眠。

　   黑龍江京科腦康醫院作為省內的專業腦科醫院，擁有現代化的醫療模式、個性化的診療機制、人性化的服務理念，將持續致力于為廣大患者的健康保駕護航!