如果你不希望自己在恐懼的情緒下生活，那么你就應(yīng)該積極的需求好的解決辦法?？謶职Y除了專業(yè)治療之外，還需要患者的自我調(diào)節(jié)配合才能夠更好的恢復(fù)。那么如何自我調(diào)節(jié)恐懼癥呢?黑龍江京科腦康醫(yī)院醫(yī)生解答如下：

　　1、悅納自己樹(shù)立自信：很多社交恐懼者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信所造成的，所以，要改變自己的社交恐懼首先就要在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

　　2、勿對(duì)自己要求過(guò)高：過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)狀，不要去管別人怎么看，你越害怕就越會(huì)出錯(cuò)，就更加會(huì)感到手足無(wú)措。

　　3、勇敢地去面對(duì)：有恐懼現(xiàn)象的人，在社交的場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避的心理，害怕自己會(huì)當(dāng)眾出丑而不敢去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能恐懼，相反，它只會(huì)使自己感到自己的懦弱，使自己責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加恐懼。況且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須要與人交往的，早晚有一天，我們都必須要自己去面對(duì)。

　　4、別太在意自己的身體反應(yīng)：恐懼總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果恐懼時(shí)我們太在意自己身體某些部位的恐懼反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的恐懼行為，使恐懼的心理一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的恐懼反應(yīng)后，由于恐懼得不到注意和強(qiáng)化，恐懼反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　希望通過(guò)患者及醫(yī)生的努力共同恐懼癥的影響。如果您對(duì)上述介紹的恐懼癥自我調(diào)節(jié)，還有不明白的，請(qǐng)點(diǎn)擊在線咨詢與我們的醫(yī)生在線交流。